您的位置: 四川信息网 > 游戏

巧用锻炼可促进消化

发布时间:2019-11-25 09:04:15

巧用锻炼可促进消化

人吃五谷杂粮,难免会遭遇肠胃不适。从运动生理学的角度来看,合理的锻炼对改善消化功能效果良好。日前,美国 十大排行榜站 就为我们提供了一些对症下药的运动。

便秘:快步走。便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的 特效药 ,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

腹泻:盆底肌锻炼。这种锻炼也叫 凯格尔运动 ,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力 收缩-放松-收缩 即可。

胃口差:深呼吸。身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼治疗白癜风草药吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

腹胀:仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼:抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的 船式 姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个 V 字型。保持这个姿势不动,做次深呼吸。

肝脏不适:身体侧弯。该方法同样源自瑜伽的 三角式 姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区十堰癫痫病医院排名供血,调理肝脏不适。具体做法:双脚分开站立在地面上,北京脑瘫治疗康复医院身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。

消化不良:向前抱腿。双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持秒。这个动作可让内脏进行大幅度的 翻转 ,相当于对消化器官进行一次 按摩 ,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

慢性炎症:扭转双腿。身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

需要提醒的是,上面的动作最好在空腹时练习,锻炼时保证体内有充足的水分。

【我要纠错】 :chaotalented

菜谱
昆明房产网
爱情笑话
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的