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孕期不是多吃水果就好准妈咪们要小心生出糖

发布时间:2019-09-14 06:10:48

  孕期都需要吃一些食物来给肚子里的宝宝营养,除了日常生活中要吃的各种营养品,水果也是必不可缺的,那么孕期不是多吃水果就好?准妈咪们要小心生出糖宝宝!​

  都需要吃一些食物来给肚子里的宝宝营养,除了日常生活中要吃的各种营养品,水果也是必不可缺的,那么孕期不是多吃水果就好?准妈咪们要小心生出糖宝宝! 最近老听到表姐在抱怨:“气死了!了水果都不舍得买!看看别人家的婆婆,天天换着花样,恨不得整个水果店里的都搬到家里来!”其实,你所谓抠门的婆婆可能对你是真爱!因为水果并不需要吃那么多,吃多了反而对你不好! ,水果不宜多吃! 孕期一天摄入水果总量为g! 温馨提示:国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准,母亲孕期和期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。 我们都知道水果中含有大量的、纤维素和矿物质,是孕妈们获取营养的良好途径,但是无节制的摄入一些高糖分水果,孕妈们可要担心自己的体重哦!水果为什么吃多了会发胖? 等优点。但在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍。大量吃果糖和大量吃脂肪一样,是导致肥胖的重要原因。

  因为果糖是一种单糖,与糖相比,果糖转化合成脂肪更容易;当少量摄入果糖时,果糖主要转变为,使肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

  水果中的果糖不容易有饱腹感;果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。吃水果,会让你越吃越想吃,加上现代各种水果口感佳,吃起来就会让人停不下来! ,一天不要超过150ml。 低糖选择含糖量较低的水果 孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值。 常见水果如:、柠檬、、圣女果以及番茄等含糖量少,可以多吃。 、桃、、苹果、、、、、、红枣等含糖量中等,可适量吃。 葡萄、、、、哈密瓜、等因含糖量高,不宜多吃。 孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。 选择适合孕期吃的水果 所谓的适合,指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。例如: ,提高的作用。就冲着这一点,孕妈就可以格外恩宠柠檬。 、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素。 其二,孕期容易缺钙,梨有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到。 、亚叶酸、,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止孕期便秘。 爱心小贴士:中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的摄入一天总量为g(即4两~8两),相当于中等大小苹果个;100~200克,孕中后期200~400克。

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